فوائد المانجو الصحية: خبير تغذية يحذر من الإفراط في تناولها
أكدت الدكتورة نهلة عبدالوهاب، استشاري البكتيريا والمناعة والتغذية الحيوية، أن المانجو تُعتبر من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية، حيث تحتوي على الألياف وفيتامينات A وC، بالإضافة إلى أملاح معدنية مثل البوتاسيوم والماغنسيوم، مما يجعلها فاكهة مفيدة لتعزيز المناعة وصحة الجسم.
وفي مداخلة هاتفية ببرنامج “صباح البلد” على قناة “صدى البلد”، أوضحت عبدالوهاب أن فوائد المانجو لا تعني الإفراط في تناولها، مشددة على أهمية الاعتدال للحصول على الفوائد مع تجنب الأضرار. وذكرت أن الكمية المناسبة هي ثمرة واحدة إلى ثمرتين يوميًا، مشيرة إلى أن المانجو الخضراء تعتبر الخيار الأفضل لاحتوائها على ألياف أكثر وسكريات أقل مقارنة بالثمار الناضجة.
كما نبهت عبدالوهاب إلى أن صنف “الفص” رغم حجمه الصغير يحتوي على نسبة مرتفعة من السكريات، لذا يجب الحذر في تناوله. وبخصوص مرضى السكري، أكدت أنه يمكنهم تناول ثمرة مانجو متوسطة الحجم بعد استشارة الطبيب، مع تفضيل المانجو الخضراء وشرب كوب من الماء بعدها للاستفادة من الألياف.
وأضافت أن تحويل المانجو إلى عصير يقلل من فوائد الألياف، وقد يسهم في تناول كميات أكبر من الفاكهة دون وعي. لذا يُفضل تناولها طازجة لتحقيق الاستفادة الكاملة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة، مع إمكانية شرب العصير الطازج بشكل معتدل.
