مانجو الصيف: فوائد صحية وتحذيرات من الإفراط في تناولها
تُعتبر المانجو من الفواكه الأكثر شيوعاً خلال فصل الصيف، حيث تتميز بمذاقها الرائع وفوائدها الغذائية القيمة. ومع ذلك، يحذر الخبراء من الإفراط في تناولها نظرًا لاحتوائها على سكريات طبيعية قد لا تناسب جميع الفئات.
فوائد المانجو الصحية
تشير الدكتورة نهلة عبدالوهاب، استشارية البكتيريا والمناعة والتغذية الحيوية، إلى أن المانجو غنية بالألياف الغذائية وفيتامينات A وC، بالإضافة إلى المعادن مثل البوتاسيوم والماغنسيوم. هذه العناصر تجعل المانجو فاكهة مفيدة لدعم المناعة وصحة الجسم بشكل عام.
الكمية المثلى للاستهلاك اليومي
وفي مداخلة هاتفية ببرنامج “صباح البلد” على قناة صدى البلد، أوضحت عبدالوهاب أن الكمية المسموح بها تتراوح بين ثمرة إلى ثمرتين يوميًا كحد أقصى. كما أكدت أن المانجو الخضراء هي الخيار الأفضل صحيًا، لاحتوائها على ألياف أكثر وسكر أقل مقارنةً بالثمار الناضجة.
تحذير بخصوص صنف “الفص”
وحذرت من تناول صنف “الفص” الصغير، الذي يحتوي على نسبة كبيرة من السكريات، مما يجعله غير مناسب للذين يعانون من اضطرابات في مستويات السكر بالدم.
ما يتعلق بمرضى السكري
أما بالنسبة لمرضى السكري، فيمكنهم تناول ثمرة مانجو متوسطة الحجم بعد استشارة الطبيب. يُفضل أيضًا اختيار المانجو الخضراء، مع شرب كوب من الماء بعد تناولها لتعزيز الاستفادة من الألياف.
الأفضل تناولها كما هي
وأوصت عبدالوهاب بتناول المانجو في شكلها الطبيعي بدلاً من عصيرها، حيث يؤدي عصرها إلى تقليل الألياف ويشجع على تناول كميات أكبر دون وعي. وأكدت أن تناول المانجو الطازجة يضمن الحصول على الفيتامينات ومضادات الأكسدة بكفاءة أكبر، مع إمكانية شرب العصير بشكل معتدل.
في النهاية، تعتبر المانجو فاكهة صيفية لا غنى عنها، ولكن الاعتدال في تناولها هو المفتاح للاستفادة من فوائدها الصحية.
