لماذا يزداد الأرق في الطقس الحار؟ طرق غذائية لتحسين النوم خلال الصيف
يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة النوم خلال موجات الحر، حيث تؤثر درجات الحرارة المرتفعة على قدرة الجسم على خفض حرارته الداخلية، وهو ما يعد ضروريًا للدخول في النوم.
أطعمة لتعزيز النوم في الأجواء الحارة
إلى جانب تهيئة غرفة النوم، يمكن لبعض الأطعمة أن تسهم في الاسترخاء وتحسين جودة النوم إذا تم تناولها باعتدال في المساء، وفقًا لموقع “هيلثي”.
-
الزبادي: يُعتبر الزبادي غذاءً مثاليًا في الصيف، فهو خفيف على المعدة ويحتوي على الكالسيوم الضروري لتنظيم النوم.
-
الموز: يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم، اللذين يساعدان على استرخاء العضلات، بالإضافة إلى التربتوفان الذي يعزز إنتاج هرموني السيروتونين والميلاتونين.
-
الكرز: يعد من الفواكه الغنية بالميلاتونين، مما قد يحسن جودة النوم عند تناوله ليلاً.
-
اللوز: حفنة صغيرة منه قبل النوم يمكن أن تساعد في الاسترخاء لاحتوائه على المغنيسيوم والدهون الصحية، ولكن يجب عدم الإفراط في تناوله.
-
الشوفان: يعزز الشعور بالشبع بفضل الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد في زيادة مستوى التربتوفان في الدماغ.
-
الكيوي: تشير دراسات إلى أن تناوله قبل النوم قد يُحسن جودة النوم بفضل محتواه من السيروتونين ومضادات الأكسدة.
-
الخس: يمتاز بخصائص مهدئة وغني بالماء، ما يجعله خيارًا ممتازًا في الأجواء الحارة.
-
البطيخ: يحتوي على نسبة عالية من الماء، ولكن يُفضل تناوله قبل النوم بساعتين لتجنب الاستيقاظ المتكرر للتبول.
أطعمة ومشروبات يجب تجنبها قبل النوم
لتحسين جودة النوم في الحر، يُنصح بتجنب:
- الوجبات الدسمة والمقلية
- الأطعمة الحارة
- المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي
- المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة
- تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم مباشرة
نصائح لنوم أفضل خلال فصول الحر
- تناول وجبة عشاء خفيفة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
- شرب الماء بانتظام دون إفراط قبل النوم مباشرة.
- تحسين تهوية الغرفة وتقليل درجة حرارتها.
- ارتداء ملابس قطنية خفيفة أثناء النوم.
باستخدام هذه النصائح والخيارات الغذائية، يمكن تحسين جودة النوم حتى في أشد ليالي الصيف حرارة.
